Longevidade em festa: Seis alongamentos para curtir o bloquinho sem dores

O Carnaval é um momento de alegria, e os bloquinhos de rua sempre recebem foliões de todas as idades. Para os maduros que querem curtir o carnaval com energia e sem desconfortos, alongamentos antes de sair de casa podem ser fundamentais. Além de ajudarem a evitar dores e lesões, os exercícios promovem mais disposição para dançar e aproveitar a folia com segurança.

A prática regular de exercícios físicos proporciona entretenimento, garante melhoria da saúde física e pode ajudar a restabelecer o equilíbrio, consequentemente, prevenindo quedas — que, segundo a Sociedade Brasileira de Gerontologia e Geriatria, se tornou a sexta principal causa de mortes em pessoas idosas.

De acordo com Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos, atividades simples, como caminhadas dentro de casa, alongamentos e exercícios de fortalecimento muscular, podem fazer uma grande diferença na saúde e na qualidade de vida dos longevos. “Todo pequeno movimento conta, mas com cuidado. Afinal, os idosos não têm a mesma vitalidade de um jovem e sendo assim, precisam ter uma rotina de exercícios mensuradas e adaptadas às suas condições”, explica.

Pensando nisso, Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos, reuniu algumas dicas de alongamento para quem vai cair na folia neste carnaval:

• Alongamento do pescoço
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Manter a mobilidade do pescoço é importante para a postura e atividades como ler ou dirigir.

1. Estique o pescoço, trazendo lentamente o queixo em direção ao peito e virando a cabeça de um lado para o outro. Mantenha cada posição por 15 segundos.
2.  

• Alongamento do ombro e do braço
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A mobilidade dos ombros é importante para manter a independência em atividades como vestir-se ou tirar itens da prateleira.

1. Estique os ombros e os braços segurando uma toalha em uma mão sobre a cabeça e deixando-a cair atrás da cabeça e nas costas. Pegue a outra extremidade da toalha com a outra mão e puxe-a suavemente até sentir um alongamento.
2.  

• Alongamento do peito
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A má postura geralmente faz com que os músculos do peito fiquem tensos. O alongamento adequado pode ajudar a alongar esses músculos, ajudando na postura.

1. Estique o peito estendendo os dois braços para o lado, com as palmas voltadas para a frente. Volte com as mãos até sentir um alongamento no peito e na frente dos braços. Se tiver dificuldade em segurar os braços, use uma parede. Coloque a mão na parede e dê um passo à frente até sentir um alongamento suave no peito. Mude para o outro lado. Não exagere.
2.  

• Alongamento do tornozelo
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A rigidez do tornozelo é frequentemente uma causa da falta de equilíbrio. Manter a flexibilidade do tornozelo é importante para atividades como caminhar e levantar e descer.

1. Estique os tornozelos sentando-se em uma cadeira e lentamente movendo o pé para cima e para baixo e de um lado para o outro. Mantenha cada posição por 30 segundos e repita com o outro pé.
2.  

• Alongamento do quadril
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As pessoas idosas – especialmente as mulheres – frequentemente apresentam muita tensão nos quadris.

1. Estique os quadris deitado de costas, trazendo um joelho para o lado do corpo. Descanse o pé contra a perna oposta e empurre suavemente o joelho dobrado até sentir um alongamento.
2.  

• Alongamento das costas
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Manter a mobilidade da coluna vertebral é importante para uma postura adequada.

1. Estique a parte inferior das costas, deitado de costas, joelhos dobrados e pés juntos. Mantenha os pés apoiados no chão. Mantendo os joelhos juntos, abaixe as pernas para um lado, torcendo o tronco até sentir um alongamento. Segure e repita do outro lado.
2.  

“É importante que os idosos realizem alongamentos pelo menos de duas a três vezes por semana, mas se existir alguma lesão muscular ou articular de cirurgia anterior é melhor contatar o médico ou fisioterapeuta para saber quais alongamentos são melhores para ele.”, finaliza o profissional.