22 de Julho de 2025 | Redação The Silver Economy
Crédito: Anna Shvets
Especialistas alertam: é possível prevenir doenças neurológicas com ações simples no dia a dia
Defender a saúde do cérebro, garantindo que todos os indivíduos se beneficiem da melhoria da saúde e do bem-estar cerebral, é um compromisso global. Celebrado em 22 de julho, o Dia Mundial do Cérebro é uma iniciativa da Federação Mundial de Neurologia (WFN) que tem como objetivo ampliar a conscientização global sobre a importância da saúde cerebral. Este ano, a campanha traz o tema “Brain Health for All Ages” (Saúde do Cérebro para todas as idades), chamando a atenção para diferentes desafios enfrentados por várias faixas etárias e reforçando que o cuidado com o cérebro é essencial em todas as fases da vida.
Afinal, o cérebro é o “órgão mais surpreendente e complexo do corpo humano.” Atualmente, as doenças que afetam o cérebro representam a principal causa de deficiência em todo o mundo. Entre as condições mais comuns estão a depressão, demência, AVC, epilepsia, enxaqueca, entre muitas outras, que comprometem significativamente a qualidade de vida e a autonomia das pessoas.”
De acordo com a psiquiatra Dra. Rafaela Silva, gerente médica da Lundbeck Brasil, farmacêutica global especializada em doenças do cérebro, a boa notícia é que hábitos rotineiros simples podem prevenir danos ao longo da vida e contribui para a saúde cerebral.
A seguir, ela lista algumas práticas essenciais para ajudar manter o cérebro saudável:
1. Durma bem e o suficiente
O sono é um dos pilares da saúde do cérebro, é necessidade fisiológica que pode afetar o funcionamento físico, mental, social e emocional. Além disso, é fundamental para o desempenho nas atividades cotidianas e para consolidação de memória e aprendizados.
As preocupações excessivas e a sobrecarga de atividades podem ser fatores estressores que deflagram alterações comportamentais e fisiológicas que podem prejudicar a qualidade do sono.
2. Invista em sua alimentação
Verduras, frutas vermelhas, grãos integrais, oleaginosas como nozes e sementes, peixes, aves e leguminosas são a base da dieta MIND foi desenvolvida para promover a saúde cerebral e reduzir o risco de declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas, como a Doença de Alzheimer. Já alimentos processados, farinhas e açúcares refinados, gorduras trans e saturadas são considerados inflamatórios e devem ser evitados.
“Uma dieta abundante em alimentos inflamatórios está associada à desregulação da microbiota intestinal e ao aumento do risco para uma ampla gama de condições, incluindo obesidade, síndrome metabólica, câncer, doenças articulares, autoimunes e neurodegenerativas — além de potencialmente agravar sintomas de ansiedade e depressão”, destaca a médica.
3. Exercite o corpo e a mente
A prática regular de atividades físicas é uma ótima aliada para a saúde cerebral. Ela melhora a memória, o raciocínio e o humor, além de reduzir o risco de depressão, ansiedade e doenças neurodegenerativas, graças ao estímulo da neurogênese e ao aumento da plasticidade cerebral. Também favorece o sono, a oxigenação do cérebro e combate a inflamação, ajudando a manter o cérebro ativo e saudável ao longo da vida. Já os exercícios mentais, como leitura, quebra-cabeças e novos aprendizados, mantêm o cérebro em constante estímulo.
4. Fuja do sedentarismo digital
Passar horas seguidas em frente a telas pode gerar sobrecarga cognitiva, perda de foco e irritabilidade. A recomendação é intercalar momentos de conexão digital com pausas reais, atividades ao ar livre e interação social presencial.
“A vida online é prática, mas não substitui as conexões humanas e os estímulos do mundo real, que são fundamentais para o nosso cérebro”, conclui a médica.
