06 de Dezembro de 2024 | Patrícia Santana*
Patrícia Santana, fisioterapeuta | Créditos: Arquivo pessoal
Confira como realizar atividades físicas após os 50 anos
Já estamos cansados de ouvir sobre a importância da prática de exercícios em todas as idades. Mesmo com o aumento da expectativa de vida da população mundial e os avanços da medicina, a prevenção ainda é o recurso mais eficiente e mais barato para uma longevidade saudável. As atividades recomendadas para pessoas acima dos 50 anos são as de intensidade moderada e intensa, mas o que isso significa?
Atividades moderadas
São consideradas atividades físicas de intensidade moderada aquelas que causam impacto nas articulações e músculos e exigem aumento da frequência respiratória e cardíaca sem chegar ao máximo do seu limite. Durante uma atividade moderada é possível conversar com alguém ao seu lado, mas o fôlego estará mais curto. Exemplos: dança, caminhada, jogar tênis em duplas, andar de bicicleta na velocidade de até 16 km/h.
Atividade intensas
Nas atividades intensas a frequência cardíaca e respiratória atingem sua capacidade máxima, nesse caso, não é possível falar durante a atividade. Os músculos e articulações são muito solicitados. Exemplos: jogos em equipe como futebol, vôlei, basquete; andar de bicicleta acima de 16 km/h, correr, nadar, caminhar em terrenos íngremes, dança, pular corda.
Musculação
Além das atividades aeróbicas, é capital para a manutenção da mobilidade e da saúde óssea e muscular os exercícios de força. Musculação, pilates, treino funcional, são exemplos de atividades que devem estar presentes na vida da população 50+.
Investimento
O investimento de tempo e também o financeiro muitas vezes acabam não cabendo na vida e no dia. Como fazer? Que tal tentar fazer a pé o que for possível? Muitas vezes com trânsito nas grandes cidades os deslocamentos a pé levam quase o mesmo tempo que o transporte público ou o carro. Usar as escadas ao invés do elevador também pode ser uma boa ideia. Busque atividades gratuitas em parques e praças do bairro. Muitas AMAs e UBSs oferecem aulas como ioga, tai-chi, que são consideradas leves ou moderadas, mas o movimento no corpo é sempre bem vindo. Coloque uma música em casa e dance do seu jeito e depois perceba como segue o seu dia.
É importante ressaltar que cada pessoa, em cada fase da vida tem um limite. Portanto, as atividades aeróbicas devem ser dosadas de acordo com as condições individuais. Mover-se, mesmo que pouco, é sempre melhor que movimento nenhum. O peso usado para fortalecimento também deve respeitar as particularidades de cada corpo, levando em conta não apenas a idade, mas o estado geral.
* Patrícia Santana (CREFITO 86143-F) é Fisioterapeuta especializada em gerontologia, Eutonista. Idealizadora do projeto Envelhecer Consciente.
